इस बुक समरी में हम आदतों को परिवर्तन करने के चार नियम और अपनी आदतों को स्पष्ट, आकर्षक, आसान और संतुष्टिदायक बनाना सीखेंगे।
लेखक James Clear द्वारा लिखित Atomic Habits बुक आदत बनाने के विज्ञान को सीखने की ओर ले जाती है। इस बुक में, वे बाते बताई गई है, जिन्हें फॉलो करके हम किसी भी नई आदत को अपना और पुरानी आदत को छोड़ सकते हैं। इन बातों को जानकर, हम यह सीखते है कि किस प्रकार छोटी और महत्वहीन दिखने वाली आदतों को, अगर व्यवस्थित किया जाए तो यह हमारा जीवन बदल देती है।
हमारा जीवन अधिकतर दैनिक आदतों पर ही चलता है। ये छोटी और महत्वहीन दिखने वाली आदतें हमारा पूरा जीवन बना देती है। हम यह समझ ही नहीं पाते हैं कि हमारी सफलता और असफलता इन्हीं आदतों पर निर्भर करती है।
आदत परिवर्तन के चार नियम
इस बुक की बेहतरीन बातों में से एक आदत परिवर्तन के चार नियम भी हैं। ये नियम, हमें यह समझने में मदद करते हैं कि आदतें कैसे बनाई जाती हैं और उन्हें कैसे सुधारा जा सकता है। यह चार नियम इस प्रकार हैं:
संकेत; जो किसी आदत के लिए ट्रिगर का काम करता है। यह वह घटना या परिस्थिति है जो आदत शुरु करती है। यह आवश्यक है कि उन संकेतों की पहचान करे, जो हमारी आदतों को प्रेरित करते हैं, ताकि हम उन पर नियंत्रण रख सकें।
लालसा; यह पुरस्कार की इच्छा है। यह वह प्रेरक शक्ति है जो आदत को चलाती है। हम जो पुरस्कार चाहते हैं उसे समझकर, हम इस नतीजे पर पहुंचते हैं कि हम कोई आदत को क्यों दोहरा रहे हैं।
प्रतिक्रिया; वह काम है जो हम लालसा के जवाब में करते हैं। इस प्रतिक्रिया को ठीक करना और अपने अनुसार बनाना, आदत परिवर्तन में एक बहुत बड़ा योगदान होता हैं।
पुरस्कार; यह सकारात्मक परिणाम है जो लालसा को संतुष्ट करता है, और आदत मजबूत होती है। हमें आदतों को बनाने के लिए रियल पुरस्कारों की पहचान करना होगा, क्योंकि ये हमें अपनी आदतों में लम्बे समय तक कायम रहने में मदद करते है।
आदतों को स्पष्ट बनाना
लेखक अच्छी आदतों को अधिक स्पष्ट और बुरी आदतों को कम स्पष्ट बनाने और आदत निर्माण में वातावरण को समझने पर जोर देते है। सकारात्मक आदतों को डालने के लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:
- दृश्य संकेत: स्वयं को अपनी जरूरी आदतों की याद दिलाने के लिए दृश्य संकेतों का उपयोग करना बहुत कारगर होता है।
उदाहरण के लिए, अपने वर्कआउट के कपड़ों को अपने बिस्तर के बगल में रखना, सुबह व्यायाम करने के लिए एक दृश्य संकेत के रूप में काम कर सकता है। - वातावरण: जरूरी आदत को स्वचालित बनाने के लिए अपने वातावरण को ठीक करना एक शक्तिशाली रणनीति है।
उदाहरण के लिए, यदि हम स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं, तो हमें कम स्वस्थ चीजों को दूर रखना और अपनी रसोई में पौष्टिक खाद्य पदार्थों का भंडार बढ़ा सकते हैं। - आदत-ट्रैकिंग सिस्टम: प्रगति की निगरानी और मजबूत बनाने के लिए आदत-ट्रैकिंग सिस्टम, जैसे आदत जर्नल या ऐप्स का उपयोग भी आदत बनाने में मदद करता है।
- प्रतिबद्धता: कमिटमेंट उपकरण ऐसे उपकरण या रणनीतियाँ हैं जो बिना काम के व्यवहार में शामिल होना अधिक कठिन बनाती हैं।
उदाहरण के लिए ध्यान भटकाने वाली वेबसाइटों का समय सीमित करने के लिए वेबसाइट ब्लॉकर्स का उपयोग करना।
आदतों को आकर्षक बनाना
लेखक बताते हैं कि प्रेरणा आदत निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और आदत को अधिक आकर्षक बनाना सफलता की संभावना बढ़ा देती है। आदतों को आकर्षक बनाने के लिए लेखक कई रणनीतियों का परिचय देते है: जैसे
- सकारात्मक भावनाओं के साथ जुड़ना: किसी आदत को सकारात्मक भावनाओं के साथ जोड़ना इसे और अधिक आकर्षक बना देता है।
उदाहरण के लिए, यदि हमें संगीत सुनना पसंद है, तो हम वर्कआउट के दौरान अपने पसंदीदा गाने सुनकर व्यायाम करने की आदत को और अधिक आकर्षक बना सकते हैं। - प्रलोभन बंडलिंग: इस रणनीति में उस आदत को जोड़ना होता है जिसे हम करना चाहते हैं, और जिसे हमें करने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, हम किसी चुनौतीपूर्ण कार्य को पूरा करने के बाद खुद को पसंदीदा उपहार दे सकते हैं, जिससे कार्य अधिक आकर्षक हो जाएगा। - समूहों और समुदायों में शामिल होना: किसी ऐसे समूह या समुदाय का हिस्सा बनना जो हमारी जरूरी आदतें साझा करता है, उन आदतों को और अधिक आकर्षक बना सकता है।
आदतों को आसान बनाना
लेखक आदतों को बनाने के लिए सरल नियम बताते हुए कहते हैं कि हम 2 मिनट का नियम भी फॉलो कर सकते हैं। इस नियम के अनुसार हमें अपना नया काम केवल 2 मिनट में पूरा करना है। इससे यह होगा कि हम उस काम से बोर नहीं होंगे, और हमारी आदत भी धीरे-धीरे बनने लगेंगी।
लेखक हैबिट ट्रैकिंग सिस्टम के बारे में बताते हुए कहते हैं कि हम अपनी हर आदत को एक सिस्टम के द्वारा ट्रैक कर सकते हैं। इससे नई आदत बनाना आसान हो जाता है।
हैबिट ट्रैकिंग सिस्टम की मदद से कोई भी व्यक्ति अपनी जरूरी आदत को हर संभव आसान बनाकर, उन बाधाओं को दूर कर सकता हैं जो अक्सर आदत विकास में बाधा डालती हैं।
आदतों को संतुष्टिदायक बनाना
लेखक आदतों को संतोषजनक बनाने पर जोर देते है। उनका तर्क है कि तत्काल पुरस्कार आदतों को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए आदतों को अधिक मनोरंजक और टिकाऊ बनाना जरूरी है:
- आदत अनुबंध: एक आदत Contract में एक विशिष्ट आदत के लिए प्रतिबद्ध होना और संबंधित पुरस्कार या दंड को डिसाइड करना शामिल है। पुरस्कार की इच्छा या दंड का डर व्यक्तियों को अपनी आदतों पर कायम रहने के लिए प्रेरित करता है।
- Traking और मापन: अपनी आदतों पर नज़र रखने और अपनी प्रगति को मापने से आदतों पर कायम रहना आसान होता है। परिणाम देखना और अपनी उपलब्धियों को पहचानना अंदर से खुशी देता है, और यह सकारात्मक व्यवहार को मजबूत करता है।
- फीडबैक लूप्स: लेखक बताते है कि कैसे फीडबैक लूप्स हमारी उन आदतों के परिणामों को समझने में मदद करता हैं। जो तत्काल प्रतिक्रिया, चाहे सकारात्मक हो या नकारात्मक, व्यवहार में बदलाव ला सकती है।
निष्कर्ष
Atomic Habits बुक समरी में हमने पांच महत्वपूर्ण बातों को जाना जो इस प्रकार है;
- संकेत, लालसा, प्रतिक्रिया और पुरुस्कार को समझकर हम किसी भी आदत को बना और तोड़ सकते है।
- अच्छी आदतों को अपने वातावरण में शामिल करके स्पष्ट बना सकते है।
- पुरुस्कार को निर्धारित कर हम अपनी आदत अधिक आकर्षक बनाया जा सकता है।
- आदत जितनी सरल होगी उसे उतनी आसानी से हम फॉलो कर सकते है।
- आदतों को अधिक समय तक फॉलो करने के लिए मनोरंजक या संतुष्टिदायक बनाना होगा।